如何准备在西藏徒步旅行

越来越多的中外游客喜欢到西藏旅游，就其旅游资源本身而言，西藏具有极其明显的宗教特色、民族特色以及神秘而原始的自然风光。因此来到西藏除了享受藏传佛教的魅力之外，拥抱真正的自然美景也是必不可少的，而感受大自然最深度的美妙最直接的方式就是进行徒步旅行。在用脚步丈量西藏的过程中，游客们会被几个跨喜马拉雅山脉和陡峭的山峰所吸引，也会被藏传佛教誉为世界中心的神山所征服。这些秀美的风光以及保函宗教信仰的神山并不是随处可见，必定是处于高海拔地区且需要对宗教情怀有坚定的向往，方能冲破重重困难遇见最美的西藏。

在大多数人看来，去西藏或是因为阳光，因为信仰，或是那不可言说的诗和远方，但是对于徒步爱好者来说更多的是精神上的渴望和坚韧不拔的意志力的一种体现方式。和到其他地方徒步不同的是，藏区的平均海拔高度超过4000米，因此被称为“世界屋脊”，其所处的青藏高原是世界上最高的高原，占地面积将近是法国面积的四倍。据观察，在西藏开始的徒步旅是从北方进入，之后围绕着喜马拉雅山脉进行。因此，西藏的徒步旅行与尼泊尔和印度相比秉持着完全不同的观点。这主要是因为尼泊尔与印度两个在喜马拉雅山脉的徒步旅行是从南方向进行的。因特殊的地理位置以及海拔，藏区有多个适宜徒步的主要地点，但徒步爱好者还是更钟情于以下六处：

一. 珠穆朗玛峰前进营地徒步旅行

1. 珠峰大本营徒步行程简介：

珠峰前进营地徒步旅行是世界级的徒步旅行，这里的徒步旅行全程包括包括大约十八天的时间，因藏区特殊的地理位置，整个过程中会涉及到非常高的海拔和极其恶劣的天气。比如，在十八天的行程中珠穆朗玛峰高级营地就位于海拔6500米的高处，海拔越高最明显的表现是大气中含氧量降低且温度下降，在如此条件下进行徒步旅行是非常具有挑战性的。因此珠峰前进营地徒步被称为是世界级的徒步旅行，整个行程是世界上海拔最高的跋涉。

2. 珠穆朗玛峰前进营地徒步旅行的大致行程：

•首先访问西藏最大的城市——拉萨。因拉萨市区海拔为3650米，相对于整个徒步旅行来说海拔是比较低的，先在拉萨停留至少三到四天，以使身体先适应高海拔地区，在逐渐到海拔高一些的地方跋涉。停留期间内可以到拉萨参观著名景点，例如布达拉宫，色拉寺，哲蚌寺，大昭寺，这些景点也都是进藏游客参观最多的打卡圣地。

•之后从拉萨开车前往珠穆朗玛峰大本营和绒布寺。拉萨和珠穆朗玛峰大本营之间的距离近760公里，行车途中可以参观到羊卓雍措，然后穿过道路两旁连绵不绝的雪山来到卡若拉冰川脚下。驶离冰川会经过以其巨大的山顶堡垒而闻名的江孜古堡。整个车程预计在傍晚抵达目的地珠峰大本营。在那里停留三天时间，这段时间内可以尽情享受这个地方，傍晚观看珠峰的日落金山，夜晚十分披上大衣在帐篷外欣赏高原星空，早起步行到绒布寺前面等待珠峰日出，在这三天时间里熟悉周围环境并让身体慢慢适应高海拔。

•从江孜县城出发，预计在傍晚抵达日喀则地区。酒店坐落在距离著名的扎什伦布寺122公里处。你可以选择在这里过夜，或者到珠穆朗玛峰的帐篷房。在进入珠峰自然保护区内，需要购买门票，可以让同行的导游或者领队进行购买。

•从日喀则参观扎什伦布寺。从扎什伦布寺开车到隆昌，然后徒步到龙江村，全程所需时间为三小时。

•从龙江村到朗拉山口，其中需要通行证徒步旅行。此段行程所花费的时间将是五到六个小时。

•之后从朗拉山口至藏普村，用时约8小时。

•藏普村至绒布寺和珠峰大本营，行程约22km，所花费时长8小时左右，绒布寺到大本营帐篷处3公里左右，需要1小时。

•从珠穆朗玛峰大本营开始就正式进入条件艰苦的徒步，此处距离前进营地行进距离约28公里，全程设立2个中间营地，分别为东绒布冰川营地和章子峰岔口营地，优点是为了方便徒步者休憩，利于徒步登山者适应。大本营距离第一个中间营地大约5公里，耗时约6-7小时

•之后，前往章子峰岔口营地。所需时间为6小时左右，距离为5公里。

•从此处徒步前往珠峰前进大本营。所花费的时间将是四个小时。

•到达前进营地后逐渐通过中间营地撤退回珠峰大本营帐篷区域，在这里尽情享受正宗的西藏酥油茶和热面条，以此结束西藏珠穆朗玛峰进军大本营为期18天左右的徒步之旅

二. 冈仁波齐徒步旅行

1. 冈仁波齐徒步行程简介：

冈仁波齐徒步旅行也被称为转山之旅，全程是围绕着神山冈仁波齐顺时针运动。在藏区转山是一种盛行的宗教活动，特别是藏历马年时，参加的人数非常庞大，因为有说法马年转山一圈相当于其他年份转13圈，所以一般人是不会错过这个时机的。冈仁波齐除了吸引大批量的朝圣者之外，徒步旅行爱好者也是深深喜爱转山活动的，即使它也同样困难重重且具有挑战性。徒步旅行包括在冈仁波齐山峰和圣湖玛旁雍错周围合计约4天的旅程，整个徒步平均海拔高度接近5000米，而玛旁雍错位于海拔近4590米的高度。

2. 冈仁波齐徒步旅行大致行程：

在徒步旅行路线上，朝圣者和徒步者能够在冈仁波齐山周围见证五座寺庙，分别是年日寺、止拉浦寺、松楚寺(也成幻变寺)、江扎寺和赛龙寺，这五座思源都有不少脍炙人口的传说故事，并留存着丰富的雕刻、塑像、笔画等文物。冈仁波齐的徒步旅行的最佳时间是每年的5月到10月，此时温度相比全年比较高，非常舒适。

该路线的行程其实很简单，徒步爱好者一般是从加德满都或者拉萨这两个方向过来，可以通过四天的驾车抵达冈仁波齐。然后徒步开始，全程52公里的行程可能需要4天才能完成。然而对于朝圣者来说，他们的旅程可能会延迟到十五天，其中会包含圣湖到玛旁雍错朝拜。

三. 嘎玛沟徒步旅行

1. 嘎玛沟徒步行程简介：

甲玛沟徒步旅行被认为是喜欢冒险的徒步旅行者的最爱，但是由于某些政治和地理问题，这条徒步旅行路线已经被关闭。然而，由于徒步爱好者对它的的兴趣，它再次被打开。位于珠穆朗玛峰东坡，甲玛沟、吉隆沟、樟木和亚东被称为“四大峡谷”，其中的果园山谷极具吸引力。在徒步旅行这个山谷时，旅行者还将有机会观赏珠穆朗玛峰。每年有两个时间段是徒步甲玛沟的最佳时间，分别是4月至6月，9月至10月，在徒步过程中历经的最高点海拔是4900米。

2. 嘎玛沟徒步旅行大致行程：

在嘎玛沟的艰苦跋涉旅行需要将近八天才能完成。旅行从拉萨或者日喀则开始。对于外宾朋友进藏，是不允许乘坐公共交通工具的，比如出租车，因此，最好的选择是选择拉萨当地旅行社配司机和车辆，而不是自驾。第一站是先抵达定日，可以开车直接从拉萨出发或者日喀则出发均可。之后从日喀则到达优帕村，接下来开始正式的徒步旅行：

•第一天：优帕村-晓乌错前的垭口平台扎营;

•第二天：晓乌错前山上营地至卓湘营地，翻越晓乌拉垭口，海拔4900米;

•第三天：当天抵达卓湘山顶营地;

•第四天：山顶营地出发，经过错浪湖和错郎山谷，至汤湘观景台营地;

•第五天：汤湘观景台营地出发，开始进入俄当，最终抵达俄嘎营地;

•第六天：俄当返回汤湘观景台营地，或者不在观景台扎营，前行4公里到措学仁玛;

•第七天：汤湘观景台营地到措学仁玛营地;

•第八天：从措学仁玛营地到轮珠林，徒步结束。

四. 楚布寺到羊八井徒步旅行

1. 楚布寺到羊八井徒步行程简介：

楚布寺到羊八井是经典的徒步线路之一，这条著名的徒步旅行始于海拔高为4300米的楚布寺修道院，终点位于4500米海拔的羊八井。该路线在到达目的地点之前会穿过几个高谷。在此过程中，徒步旅行者可以目睹宗教文化和藏区原始生活的融合，进入这边土地，就会发现它是一个充满生命活力的神奇世界。4月到10月被认为是在这条路线上徒步旅行的最佳时间。

2. 楚布寺到羊八井徒步大致行程：

整个徒步旅行共计九天，让旅行者穿越西藏感受佛教文化和特有的高原风景。

•拉萨到楚布寺修道院。露营可以在这里完成;

•通过徒步旅行到勒定村，行进距离为11公里，所用时间为4小时。

•由勒定村到巴措村，所历经的距离为15公里，所需时间为五至六小时。

•巴措村到羊八井寺。所覆盖的距离为15公里，所需时间为三至四小时。

•最后可以沐浴在羊八井温泉，以洗去身上的尘土。

五. 甘丹寺到桑耶寺的徒步旅行

1. 甘丹寺到桑耶寺徒步行程简介：

西藏的甘丹寺到桑耶寺的徒步旅行路线被认为是最受欢迎的，这条原先不为人知的超生道路因其多变的山景和秀丽的高山湖泊一跃成为拉萨地区主要的徒步路线。从著名的格鲁派寺庙甘丹寺开始，终点在桑耶寺。徒步旅行路线包括美丽的阿尔卑斯山风景、各种湖泊、游牧民族、鸟类甚至绿色草地。整个旅程通常持续四到五天。甘丹寺的海拔为4180米，在舒卡拉山口经过海拔5250米，最终到达3540米高度的桑耶寺。这种上升和下降成为朝圣者和游客极具挑战性的徒步旅行，最佳时间是从5月中旬到10月中旬。

2. 甘丹寺到桑耶寺徒步旅行大致行程：

•从拉萨前往甘丹寺。然后从甘丹寺出发前往黑布村，到达舒卡拉山脚营地。所需时间为两到三个小时，行程包括7公里。

•舒卡拉山脚营地出发，翻阅山口，下山后扎营。距离约10公里，所需时间为五至六小时。

•徒步到赤图拉垭口，傍晚到山脚营地。距离是14公里，所需时间是五到六个小时。

•扎营处到昌达村，中途可以搭乘路过的摩托车到桑耶寺。距离为36公里。所需时间差不多是七个小时。

•在这里参观桑耶寺。

六. 夏鲁寺到纳尔乡的徒步旅行

1. 夏鲁寺到纳尔乡徒步行程简介：

夏鲁寺至纳尔乡跋涉路线是西藏最好的短途徒步路线。整个旅程可在三到四天内轻松完成。徒步旅行从历史悠久的3980米海拔的夏鲁寺开始，终点在海拔高达5000米的纳尔乡。因海拔高低落差比较大，所以在途中徒步旅行者也会遇到道路状况极差的峡谷。徒步这条路线的最佳时间是4月初至10月底。

2. 夏鲁寺到纳尔乡的徒步旅行大致行程：

•首次从江孜到夏鲁寺。露营在这里完成。

•然后从夏鲁寺出发，当天徒步旅行涉及13公里的距离，所需的大致时间为5小时。

•然后露营地出发继续前行，需要行驶的距离为8公里，所需时间为3至4小时。通常露营就在这一点上完成。

•然后从修道院到纳尔修道院。行驶距离为18公里，所用时间几乎为6小时。这是夏鲁寺到纳尔乡徒步旅行的最简单路线。返程旅行按照导游的计划进行。

七. 其他徒步旅行点

西夏邦马峰的海拔高达8000米，这样高海拔的徒步旅行是一种非常愉快但是充满冒险的行为。在艰苦的跋涉中，可以瞥见世界上最高的山脉。除了西夏邦马峰徒步旅行之外，还有其他的像：珠穆朗玛峰大本营徒步旅行、念青唐古拉山到圣湖纳木错的徒步旅行、墨脱徒步旅行等，其中墨脱旅行包括西藏东部著名的莲花寺景色。因藏区地质和海拔原因，在徒步旅行出发前非常有必要了解好所计划路线详细信息，以及提前预见可能出现的状况并做好应急准备。

另外，西藏不同于国内的其他城市，进出藏区或者到边境地区，并不是随时自由出入，根据个人实际情况需要办理特殊证件，以下是针对不同情况游客所必须办理的证件：

1. 入藏许可证：

该证件是进藏的外籍游客需要办理的且不同于到中国的签证，进藏之前需先办理好中国签证(签证种类可以为：旅游、工作、学习、商务、探亲)，办理好后，需将签证与护照一起提交至西藏拉萨当地旅行社委托办理入藏许可证，在办理之前须明确进出藏区的时间、交通方式以及进藏后的详细行程安排，以上三点确认后即可展开办理。等待通知办理好后方可乘坐飞机或者火车抵达西藏，这里列举下外宾办理入藏许可证需要准备的证件如下：

•签证和护照的有个人信息页的扫描件或清晰照片;

•若签证为工作、学习、探亲、商务签证，需要额外准备一份证明，同样需提供扫描件或清晰照片;

•事先确定进出西藏的交通方式以及时间，进藏后的旅游景点。

2.边防证：

根据各个不同旅游的旅游需求，如果到西藏之后要前往边境地区，比如珠峰、阿里、墨脱等，需要按照边境管理处规定先办理好边防证再出发，在前往目的地沿途会有检查站，需本人持身份证以及边防证下车接受检查，无证件不可前往。边防证可以在进藏之前在家中办理好，注明进藏需要前往的详细边境地区，或者到拉萨之后，可以委托拉萨当地旅行社进行办理。

八. 西藏徒步旅行装备

虽然徒步旅行非常有趣，但如果不采取适当措施或不遵守某些规则将会是非常危险的。所以在出发前应仔细选择徒步旅行的配件。以下是根据以往徒步藏区游客的习惯整理的必备物品清单，仅供参考：

1. 徒步准备衣物方面

•足够的保暖衣服和羊毛衣服。

•棉衣最好材质为棉花。

•徒步专用鞋子。

•摇粒绒毛衣。

•防雨外套和裤子。

•围巾和羊毛帽子。

•棉袜和羊毛袜。

•手套(防风摇粒绒手套也能够对手部起到保护作用)

•防风夹克。

•保暖内饰。

•胫甲

•合成或羽绒绝缘护套，可在-7摄氏度维持体温。

2.徒步必备物品：

•防晒霜SPF 35(最低)和太阳镜。

•保湿霜和润唇膏。

•手电筒或头灯

•尽可能使用徒步手杖

•雨伞

•钱包比背包更安全，用于存放护照和重要文件。

•急救箱，必须包括绷带和防腐霜以及常用药物。

•纸巾(足够)

•水净化片。

•塑料袋(足够)

•相机和备用电池，用于手机和手电筒。

3.徒步个人物品：

•两条毛巾

•湿纸巾。

•香皂和肥皂袋。

•包含牙刷，牙膏和梳子的套装。

•针线包(如果可能)

•所有类型的药品。

•指甲钳

•棉塞

4.徒步准备食品类：

•应尽可能准备熟食。

•大量的水。

•干果食品，如坚果，巧克力棒，糖果和干果。

•服用那些有助于保持精力充沛的食物而不会让你感到头晕。